Jak tedy s využitím zásad uvedených v minulé části zvládat stres?
V následujících zásadách jsou představeny nejdůležitější praktické postupy zvládání stresu. Po poctivém sebekritickém zhodnocení vlastních postojů a přístupů a po vytipování těch, které jsou škodlivé, je může prakticky každý člověk včlenit do svého každodenního života a aktivně se podílet na snížení pravděpodobnosti onemocnění vyvolaného stresem (Kebza et al., 1997; Kebza, Šolcová, 1998, 2003; Kebza, Komárek, 2003).
1. Vytvořit si pořadí důležitosti +
Když si stanovím, co je pro mne nejdůležitější, umožní mi to vidět různorodé nároky v perspektivě. Potom je napětí, vyplývající ze záležitostí, které mám definované jako nedůležité, vlastně zbytečně vyplýtvanou energií (když je pro mne např. nejdůležitější vystudovat, je potom zbytečné trápit se tím, že v tomto období mám méně prostředků na zajištění pohodlného života, na koupi auta, nového zařízení do bytu apod.).
2. Vyhněte se stresu +
Předpokladem pro zvládnutí této strategie je udělat si jakousi "inventuru" opakujících se denních nepříjemností a nalezení způsobů, jak se jim vyhnout (jestliže např. obtížně snáším přeplněný autobus či frontu v obchodě, čelím tomu tak, že jedu dříve či nakupuji větší nákup v delších intervalech).
3. Naučte se "vypnout" +
V denním měřítku to znamená jít na procházku, cvičit psa, pořádat známky, pustit si oblíbenou hudbu, přečíst si oblíbeného autora apod. Z hlediska týdne je to rozumný odpočinek během víkendu (v této souvislosti je potřeba upozornit, že např. chalupaření, tak jak se u nás praktikuje, představuje pro rodinu značnou zátěž). V ročním měřítku sem patří vhodně zvolená dovolená (v žádném případě sem nepatří překotné přesuny z jednoho města do druhého, dostihy při cestě do místa rekreačního pobytu a jiné bohužel dosti časté praktiky).
4. Pohybujte se, cvičte +
Pohybová aktivita je jedna z činností, které okamžitě snižují účinky stresu. Její přínos spočívá v tom, že přirozeně využívá hormony, glukózu a lipidy uvolněné při stresové odpovědi. Pravidelný pohyb kromě toho prokazatelně snižuje reaktivitu oběhové soustavy (zvýšení krevního tlaku a srdeční frekvence) na stresory psychosociální povahy, takže šetří naše srdce.
5. Pěstujte své vztahy s druhými lidmi, navazujte nová přátelství +
Od přátel lze získat nejen podporu, pocit solidarity a porozumění, ale také zpětnou vazbu, která je důležitá pro korekci našeho jednání a chování. Pokusíte-li se odstranit nevhodné způsoby chování a jednání, můžete se vyhnout zbytečným konfliktům s lidmi, které jsou zdrojem stresu.
6. Dbejte na správnou výživu +
Vliv správné váhy a proporcí na sebevědomí je všeobecně znám - a sebevědomí lidé směřují k aktivnímu přístupu k životu. Vyvážená výživa kromě toho příznivě působí na procesy látkové výměny v našem těle.
7. Naučte se relaxovat +
Smyslem relaxačních technik je navodit svalové uvolnění. Odstranění rušivého napětí a navození stavu klidu při relaxačním cvičení vede současně k psychickému uvolnění. Pravidelné provádění relaxačního cvičení vytváří pocit pohody a snižuje negativní pocity. V současné době existuje již poměrně široká nabídka kurzů, ve kterých se lze relaxačním postupům naučit. K dispozici je též řada doporučení k nácviku relaxačních technik v podobě příruček, magnetofonových kazet, CD, videokazet či DVD.